2016年6月12日日曜日

まごわやさしい♡


こんにちは(*゚ー゚)

日光浴したいMINAMIです( ・∀・)
いい感じの日差しになってきましたからね!!
太陽の光を浴びてゴロゴロしたいですね~

突然ですが!!
【まごわやさしい】
というフレーズはご存知ですか?

健康な食生活に役立つ"和"の食材の最初の文字をとったものです!!

さっそく!!
ご説明させていただきます(*´∀`*)

【ま】 まめ
畑の肉と言われる大豆は良質のたんぱく質、ミネラルが豊富
栄養バランスが良く、少量でも常食すると、生活習慣病予防に効果があります!!
納豆、大豆、豆腐、あずき、黒豆、グリンピース、油揚げ、高野豆腐などがオススメ



【ご】 ごま
ごまは、たんぱく質、脂質、ミネラルがたっぷり!!
脂質には不飽和脂肪酸が多く含まれ、血中のコレステロールを減らす作用があります
アーモンド、ごま、ピーナツ、くるみ、栗、ぎんなん、松の実などがオススメ
 
【わ】 わかめ
わかめは、各種ミネラルをバランスよく含み、新陳代謝を活発にして
体の抵抗力を高め、若々しさを保つ働きがあります!!
ひじき、わかめ、のり、昆布、もずくなどがオススメ
 
【や】 やさい
にんじんに含まれるβ-カロテンは、体内で必要な分だけビタミンAに変わり、皮膚や粘膜を健康に保ち、抵抗力を維持します!!
緑黄色野菜、淡色野菜、ほうれん草、トマト、白菜、キャベツ、セロリ、もやしなどがオススメ
 
【さ】 さかな
あじは、DHAやEPA、タウリンが豊富で、血中のコレステロールを減らし
血液をサラサラにする働きと、疲労回復の効果があります
いか、あじ、あさり、いわし、さば、さけ、まぐろ、たこ、えび、かき、しじみなどがオススメ
 
【し】 しいたけ
 しいたけは、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富で、カルシウムを骨に定着させるのに有効です!!
きのこ類は、食物繊維、ビタミンやミネラルの宝庫です
ローカロリーなので、たっぷり食べてもカロリーの心配がありません!!
舞たけ、マッシュルーム、しいたけ、しめじ、エリンギ、えのきだけ、なめこなどがオススメ
 
 
【い】 いも
さつまいもは、メラニンの沈着を抑えるビタミンC、皮膚の新陳代謝を活発にして潤いとハリを保つビタミンEが豊富で、美肌づくりに最適です
さつまいも、里いも、じゃがいも、山いも、こんにゃくなどがオススメ
 
 

どれも普通に手に入るけれど、すぐれた栄養素を備えた食材ばかりです!!
最近では、生活習慣病の増加が取り上げられるなか、伝統的な日本食が世界的に注目されていますよね(*゚∀゚)!!

フィットネス館で4月に行われた
ミス・ユニバース・ジャパン講師の、窪山佐和子先生によるトークショーでも【まごわやさしい】が紹介されました(*´艸`)

身体に必要な栄養素がいっぱいのキーワード【まごわやさしい】を毎日の食事に積極的に取り入れて、健康な生活を目指しましょう

普段忙しい方や、好き嫌いが多い方!!
是非、意識して試してみてください(*´▽`)

私も意識して頑張ってみよう(*゚∀゚*)!
大好きなしいたけを食べ過ぎないように、気をつけなきゃ(笑)

以上!!
食事を見直してカラダの内側から綺麗に!!のコーナーでした
↑タイトル長いわっ!!

0 件のコメント:

コメントを投稿