ヨガ通信part4 ～ベーシック２０ヨガ・続編～

こんにちは(*'▽')～♪

本日のヨガ通信は

「ベーシック20ヨガ」のポーズについての続きを

ご紹介いたします＼(^o^)／


④片脚バランスのポーズ

【効果効能】
・バランス感覚の向上
・集中力の向上
・循環器系の活性化
・下肢の柔軟性の向上　　等…

【ポイント】
・足の裏全体で床を踏む！
　→　下半身の強化はもちろん！バランスを取るための足裏の強化にもなります♪

・余裕を持って呼吸ができる位置を探す！
　→　無理しがち、力みやすいポーズですので、余裕を持ってポーズ
を取りましょう♪

★左右の違いを確認してみましょう！やりにくい方があれば少しキープを長く♪♪



⑤壮美のポーズ


【効果効能】
・バランス感覚の向上
・股関節や背骨の柔軟性の向上
・全身の血行促進
・猫背の改善　　　　等…

【ポイント】
・手足を前後に引っ張り合う！
　→　バランスが安定し、全身の筋力アップ！ボディの引き締めに効果的♪

・目線は一点に集中！
　→　集中しやすくなります！精神面で言えば、意志の強さや芯の強さにも繋がります♪

★でっちり、前屈みに注意をして、安定出来る位置でキープ♪♪




⑥英雄のポーズ３

【効果効能】
・体幹強化
・内臓強化
・集中力の向上
・慢性疲労の改善　　等…

【ポイント】
・骨盤を床と平行にし、頭からかかとまで一直線を意識！
　→　骨盤を自分の力で調整し、体を一直線にして体幹を強化★

・全身を前後に引っ張り合う！
　→　引っ張り合うことでバランスを取りやすくします♪♪

★不安定になった時は手を腰にあててお腹を意識(*'▽')




実は、その日の感情や体調によって
バランスがグラグラしたり上手く安定しなかったり・・・

そんな時は!!

今の自分の状態を見つめ直して
安定しやすいポジションを探していきましょう＼(^o^)／

自分の心や体の変化に敏感になり
自己調整能力に繋がっていきます(*^▽^*)♪♪

みなさんは今日の自分の状態、把握できていますか？!(^^)!

ヨガで見つめ直していきましょう(*´▽｀*)