皆様、こんにちは(*´▽`*)
寒くなってきましたね~~~(*'▽')
今月もボディチェックの時期に入りました★
今月のテーマは
「フィットネス館に通えない時のお腹周りの引き締め方」
です!!
師走に向けて、今から準備しておきませんか?!(^^)!
さて、本日のヨガ通信は
「ベーシック20ヨガ」の続きをご紹介いたします!!
⑦立木のポーズ
【効果効能】
・むくみ、冷えの解消
・バランス感覚の向上
・集中力の強化
・肩こりの改善 等…
【ポイント】
・反り腰になっていないか、注意!
→骨盤の向きを正面にし、土台を安定させましょう♪
・背を高く伸ばすイメージ!
→上に向かって体を引き上げる事で全身を使っていきます♪
★「立木」の名前の通り、木になりきってポーズを取ります!
足の裏は根っこ!体は幹!両手は葉!
足の裏から大地のエネルギーを吸い取り
葉までエネルギーを通すイメージしてみましょう♪
⑧三角のポーズ1
【効果効能】
・足腰の強化
・代謝アップ
・消化系、排泄系の活性化 等…
【ポイント】
・前の膝を90度に!
→太ももの筋肉を安全にしっかり使う為にも、膝の位置を確認しましょう♪
・前脚に体重をかけすぎていませんか??
→両脚均等に床を踏みしめてバランスをとりましょう♪
★手をつく位置で強度が変わります!!
体の側面が一直線になる位置、余裕を持って呼吸が出来る位置を探しましょう♪
⑨ピラミッドのポーズ
【効果効能】
・足腰の疲労改善
・脚のむくみの解消
・柔軟性の向上
・内臓の活性化、強化 等…
【ポイント】
・つま先を真正面に向ける!
→つま先が外に向きがちです!正面に向けて足の裏を伸ばしやすくしましょう♪
・お腹をももに近づける!
→体を二つ折りにすることで、伸びが深まります♪
★手が床につかない時・・・
無理に伸ばそうとせず、足首を掴むか、手の位置を前の方についてみましょう!
吐く息に合わせて少しずつ伸ばし、徐々に柔軟性を高めていきます♪
⑩片脚前屈のポーズ
【効果効能】
・脚のむくみの解消
・柔軟性の向上
・腹部の活性化
・姿勢改善 等…
【ポイント】
・骨盤の向きは正面!
→足の裏を万遍なく伸ばすために骨盤を意識しましょう♪
・お腹をももに近づける!
→ももの裏やお尻が伸びていきます♪
★下半身がかたい・・・
手が床につくところまで前の膝を曲げてしまいましょう!
自分が「伸びてるな~」と感じる場所で呼吸をします。
伸びが慣れてきたら、少しずつ膝をを伸ばしてどんどん伸びを深めます♪
どのヨガでもそうですが
全てのポーズを頑張るという決まりはありません♪
自分の体調に合わせて
気分に合わせて
頑張るポーズ、ちょっと気を抜くポーズ、
その都度決めてもいいのです\(^o^)/
頑張りすぎずに気持ち良く
自分に合ったヨガをしていきましょう(*´▽`*)
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