2014年11月18日火曜日

ヨガ通信part5 ~ベーシック20ヨガ・続編~

皆様、こんにちは(*´▽`*)


寒くなってきましたね~~~(*'▽')

今月もボディチェックの時期に入りました★

今月のテーマは

「フィットネス館に通えない時のお腹周りの引き締め方」

です!!

師走に向けて、今から準備しておきませんか?!(^^)!



さて、本日のヨガ通信は

「ベーシック20ヨガ」の続きをご紹介いたします!!



⑦立木のポーズ

 【効果効能】
・むくみ、冷えの解消
・バランス感覚の向上
・集中力の強化
・肩こりの改善  等…

【ポイント】
・反り腰になっていないか、注意!
 →骨盤の向きを正面にし、土台を安定させましょう♪

・背を高く伸ばすイメージ!
 →上に向かって体を引き上げる事で全身を使っていきます♪

★「立木」の名前の通り、木になりきってポーズを取ります!
 足の裏は根っこ!体は幹!両手は葉!
 足の裏から大地のエネルギーを吸い取り
 葉までエネルギーを通すイメージしてみましょう♪




⑧三角のポーズ1

【効果効能】
・足腰の強化
・代謝アップ
・消化系、排泄系の活性化  等…

【ポイント】
・前の膝を90度に!
 →太ももの筋肉を安全にしっかり使う為にも、膝の位置を確認しましょう♪

・前脚に体重をかけすぎていませんか??
 →両脚均等に床を踏みしめてバランスをとりましょう♪

★手をつく位置で強度が変わります!!
 体の側面が一直線になる位置、余裕を持って呼吸が出来る位置を探しましょう♪




⑨ピラミッドのポーズ


【効果効能】
・足腰の疲労改善
・脚のむくみの解消
・柔軟性の向上
・内臓の活性化、強化  等…

【ポイント】
・つま先を真正面に向ける!
 →つま先が外に向きがちです!正面に向けて足の裏を伸ばしやすくしましょう♪

・お腹をももに近づける!
 →体を二つ折りにすることで、伸びが深まります♪

★手が床につかない時・・・
 無理に伸ばそうとせず、足首を掴むか、手の位置を前の方についてみましょう!
 吐く息に合わせて少しずつ伸ばし、徐々に柔軟性を高めていきます♪



⑩片脚前屈のポーズ


【効果効能】
・脚のむくみの解消
・柔軟性の向上
・腹部の活性化
・姿勢改善  等…

【ポイント】
・骨盤の向きは正面!
 →足の裏を万遍なく伸ばすために骨盤を意識しましょう♪

・お腹をももに近づける!
 →ももの裏やお尻が伸びていきます♪

★下半身がかたい・・・
 手が床につくところまで前の膝を曲げてしまいましょう!
 自分が「伸びてるな~」と感じる場所で呼吸をします。
 伸びが慣れてきたら、少しずつ膝をを伸ばしてどんどん伸びを深めます♪




どのヨガでもそうですが
全てのポーズを頑張るという決まりはありません♪

自分の体調に合わせて
気分に合わせて
頑張るポーズ、ちょっと気を抜くポーズ、
その都度決めてもいいのです\(^o^)/

頑張りすぎずに気持ち良く
自分に合ったヨガをしていきましょう(*´▽`*)

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