ヨガ通信part3 ~ベーシック２０ヨガ編～

こんにちは(*´▽｀*)

本日のヨガ通信は

「ベーシック20ヨガ」のポーズについて

ご紹介いたします＼(^o^)／


まず「ベーシック20ヨガ」とは？

基本的な20ポーズを取るハタヨガベースのクラスです。
ポーズ１つ１つを丁寧に取ることで
ポーズそのものの効果効能を高めることが出来ます★

また、１つのポーズに集中することが繰り返されますので
集中力の向上や精神力の強化にも繋がります♪♪



本日ご紹介するポーズは３つです(*^▽^*)


①半月のポーズ


【効果効能】
・ウエスト、二の腕の引き締め
・胃もたれの解消
・脇腹の血行促進
・腰痛の緩和　　　等．．．


【ポイント】
・骨盤の向きを確認！
　→　正面に向けることでより正確に脇腹を伸ばします！

・両腕は耳の横でしぼり上げる！　
　→　二の腕の引き締めが強調されます！


★真横に倒すことよりも、上に伸び上げるイメージをしましょう♪





②腰かけのポーズ

【効果効能】
・下半身の引き締め、強化
・バランス感覚の向上
・偏平足の改善
・足首の強化　　　等．．．


【ポイント】
・つま先より膝が前に出ていないか確認！　
　→　膝への負担を減らし、下半身を引き締めます！

・耳と肩を遠ざける！　
　→　背中や肩の引き締め＆姿勢改善に繋がります！


★余裕を持って呼吸が出来るところでキープしましょう♪




③ワシのポーズ


【効果効能】
・二の腕、ふくらはぎ、太ももの引き締め
・集中力の向上
・肩凝りの緩和
・冷え性の改善　　　等．．．


【ポイント】
・反り腰や猫背になっていないか確認！
　→　背筋を伸ばして内側の筋肉を意識します！

・背中を横に広げる！
　→　肩甲骨を横に広げる意識をすることで肩こりを緩和してくれます！

★仕事中や家事の途中でちょっと疲れたら…
　 手だけ！ワシのポーズをやってみてください(*^▽^*)
 　肩に効きますよ～～♪


毎回全部のポーズを頑張らなくても
今の自分に必要なポーズを見つけて
そのポーズの時は1番集中する♪

と言ったようなレッスンの仕方も、
いつも違う感覚に出会えるかもしれません(*'▽')☆


ヨガのポーズで質問があれば、インストラクターへ！！
是非お声掛けください(*´▽｀*)